بهینه کردن ساعات صبح میتواند کارایی شما را در طول روز بالا ببرد. افراد سحرخیز بازدهی بیشتری دارند و بعضی تحقیقات نشان میدهند که آنها افراد مهربانتر و با وجدانتری هستند.
لاوان در اینفوگرافیک زیر به شما پیشنهاد میدهد صبحتان را با موارد زیر اصلاح کنید تا ساعات بیشتر و بهتری را به هفتهی خود اضافه کنید.
• در ساعت بیدار شدنتان تجدید نظر کنید، مثلا ساعت 6 یا زودتر بیدار شوید. این کاری است که چهرههای اصلی شرکتهایی مثل توئیتر، دیزنی و پپسی انجام میدهند.
• از قبل برنامهریزی کنید. یک برنامه از پیش تعیین شده برای روز آینده داشته باشید. مثلا: قهوه جوش را آماده و لباسهایی که میخواهید بپوشید را تعیین و ناهار فردا را حاضر کنید
• خواهش میکنیم، کار عجیب و غریب نکنید. تمام وسایل الکترونیکی را 90 دقیقه قبل از خواب خاموش کنید (بله، همهی آنها!) نور همهی LCD ها، کوچک یا بزرگ میتواند در بیخواب کردن شما تأثیرگذار باشد.
• بعد از اینکه از خواب بیدار شدید، چرت نزنید. دانشمندان معتقدند که بازگشت دوباره به خواب شما را بیشتر کسل میکند و بعد از آن تقریباً یک ساعت طول میکشد .تا به حالت عادی بازگردید.
• استرس نداشته باشید. استرس مغز شما را در حالت بحران قرار میدهد، شما را از منطق دور میکند و به شما انرژی منفی میدهد.
• یک برنامهی روتین برای خودتان تعریف کنید و هر روز را یکسان شروع کنید تا مغزتان برای انجام اهداف مهمترآماده شود.
• ایمیل نزنید، این نقطه سیاه میتواند مسیر صبح شما را به بیراهه ببرد، پس تا جایی که ممکن است از اینترنت پرهیز کنید. مطمئناً اگر مطلبی واقعاً ضروری باشد کسی آن را ایمیل نمیکند .
• روی سوژه هیجانانگیزتان کار کنید، تحقیقات نشان میدهد پروژههای خلاقانه شما را آرام و درگیر نگه میدارد و به شما کمک میکند که کارایی بهتری سر کار داشته باشید.
• تحرک، ورزش و یا حتی یک حرکت کششی ساده باعث بهبود گردش خون در بدن میشود تحقیقات نشان میدهد که این افراد هوشیاری و انگیزهی بیشتری حس میکنند.
• از 15دقیقه اول درست استفاده کنید، تحقیقات نشان میدهد رهبران ارشد مهمترین برنامههای کاریشان را صبح زود برنامهریزی میکنند. چون تمرکز بیشتری دارند و عوامل برهمزنندهی تمرکز کمتر است.
• ورزش هرگز کنار گذاشته نشود، طبق آمار شما از آرامش و سلامتی کمتری برخوردار خواهید بود.
• خانواده را کنار نگذارید، دور میز صبحانه جمع شوید تا زمان مفیدی را در کنار خانوادهتان صرف کنید زیرا پس از ساعت 5 بعدازظهر پیدا کردن چنین فرصتی سخت است.
• هر روز صبح ابتدا تمرکز کنید و از خودتان بپرسید چطور میتوانم امروز ارزش ایجاد کنم؟ چه کار بهتری میتوانم انجام دهم؟ امروز برای چهچیز شکرگزار هستم؟
• دیدن تلویزیون ممنوع، تلویزیون و بحثهای رادیویی حواس شما را پرت میکند و پروسه روزانه شما را طولانیتر میکند.
• موسیقی باعث میشود بیشتر بر روی کارهای در دست اقدامتان تمرکز کنید.
• وقتی به محل کار میرسید، .یک کار مهم انجام دهید و همیشه کارهای مهم را اول انجام دهید. بهتر است روز خود را با اهدافی که شما را با انگیزه نگه میدارد شروع کنید.
• در ابتدای روز به تلفن و چت جواب ندهید، حتی یک صحبت کوتاه میتواند مسیر کل روزتان را به بیراهه بکشاند. پس حتما قبل از پاسخ دادن شماره تلفن را چک کنید. به خودتان آموزش دهید که بدون حواسپرتی برای مدت طولانیتری کار کنید.
• از کار سرسری پرهیز کنید، کارهای سرسری و بیفکر ممکن است به نظر وسوسه انگیز بیاید. اما فقط شما را از کارهای مهم روزانهتان باز میدارند.
• انرژیتان را مدیریت کنید، زمانهای مشخصی را به کارهای مشخص اختصاص دهید. صبحتان را به کارهایی اختصاص دهید که نیاز به انرژی خلاقانه دارد.
